Mit zunehmender Trainingsinvestition gewinnt die gezielte Weiterentwicklung sportartspezifischer Leistungsvoraussetzungen und Fertigkeiten an Bedeutung. Welche Trainingsinhalte und Schwerpunkte dafür erforderlich sind, richtet sich nach der Sportart, dem individuellen Entwicklungsstand und dem langfristigen Leistungsaufbau.

Eine stärkere sportartspezifische Ausrichtung bedeutet dabei nicht, dass grundlegende oder ergänzende Trainingsinhalte an Bedeutung verlieren. Vielmehr verändern sich deren Funktion, Ausgestaltung und Nähe zu den Anforderungen der Sportart.

Koordinative Fähigkeiten auch bei zunehmender Spezialisierung weiterentwickeln

Koordinative Anforderungen verändern sich mit zunehmendem Leistungsniveau. Neben grundlegenden koordinativen Fähigkeiten gewinnen sportartspezifische, komplexe und wettkampfnahe Anforderungen an Bedeutung. Koordinationstraining bleibt deshalb auch in späteren Trainingsetappen relevant, wird jedoch stärker an den individuellen und sportartspezifischen Entwicklungsbedarf angepasst.

→ FAQ: Koordination im Grundlagentraining, na klar. Aber sollte auch in späteren Trainingsetappen Koordinationstraining durchgeführt werden?

Aufbauend auf T2:  Warum allgemeine und vielseitige Trainingsinhalte trotz zunehmender Spezialisierung bedeutsam bleiben, wird bereits in T2 aufgegriffen.
→ T2: Vielseitigkeit und zunehmende sportartspezifische Ausrichtung zusammendenken

Mit steigenden Trainingsanforderungen gewinnt die regelmäßige Überprüfung der Trainingswirkung an Bedeutung. Trainingsbeobachtung, Leistungsdiagnostik, Trainings- und Leistungsdaten, Wettkampfauswertungen sowie Rückmeldungen der Athlet*innen können gemeinsam genutzt werden, um die individuelle Entwicklung einzuschätzen.

Monitoring dient dabei nicht der möglichst umfassenden Datensammlung. Es soll helfen, relevante Veränderungen sichtbar zu machen, Trainingsentscheidungen zu unterstützen und frühzeitig zu erkennen, wenn Belastung und Entwicklung nicht wie erwartet zusammenpassen.

Training nicht nur planen, sondern seine Wirkung überprüfen
Mit steigenden Trainingsanforderungen wird es wichtiger, nicht nur zu dokumentieren, was trainiert wurde, sondern auch zu berücksichtigen, wie Athlet*innen auf die geplante Belastung reagieren.

Das IAT zeigt am Beispiel des Monitorings von Belastung, Beanspruchung und Regeneration, wie unterschiedliche objektive und subjektive Informationen genutzt werden können, um Trainingsziele zu überprüfen und die weitere Trainingsplanung anzupassen.

→ IAT-Digest: Monitoring von Belastung, Beanspruchung und Regeneration

Aufbauend auf T2: Die kontinuierliche Beobachtung des Entwicklungsverlaufs wird in T3 zunehmend für die individuelle Trainingssteuerung genutzt.
→ T2: Entwicklung beobachten und Training anpassen

In T3 werden sportartspezifische Techniken gezielt weiterentwickelt und zunehmend unter anspruchsvolleren Trainings- und Wettkampfbedingungen angewendet. Dabei rückt neben der technischen Qualität auch die Frage in den Vordergrund, wie stabil und anpassungsfähig zentrale Techniken unter wechselnden Bedingungen verfügbar sind.

Welche technischen Schwerpunkte gesetzt werden, richtet sich nach dem Anforderungsprofil der Sportart sowie dem individuellen Entwicklungsstand und den bisherigen Stärken und Entwicklungsfeldern der Athlet*innen. 

Handlungsempfehlungen in T3

• Stabilisiere zentrale, sportartspezifische Techniken, ohne die technische Entwicklung als abgeschlossen zu betrachten.
• Erhöhe die Anforderungen schrittweise, indem die Technik unter wechselnden, komplexeren und wettkampfnäheren Bedingungen angewendet wird.
• Nutze gezielte Variationen, um die technische Anpassungsfähigkeit statt bloßer Wiederholungsstabilität zu fördern.
• Leite individuelle technische Schwerpunkte aus Beobachtung, Diagnostik und Wettkampfauswertung ab.
• Verbinde das Techniktraining zunehmend mit den konditionellen und taktischen Anforderungen der Sportart.

Leitfrage: Können die Athlet*innen zentrale sportartspezifische Techniken auch unter steigenden und wechselnden Anforderungen sicher und zweckmäßig anwenden und anpassen?

Aufbauend auf T2: Während in T2 die technische Entwicklung über Zeit beobachtet und eingeordnet wird, rückt in T3 stärker in den Vordergrund, zentrale Techniken unter höheren und variableren Anforderungen stabil verfügbar zu machen.

→ T2: Technik

Mit zunehmender Wettkampf- und Trainingserfahrung werden die taktischen Anforderungen in T3 komplexer und stärker an die konkreten Anforderungen der jeweiligen Sportart und des Wettkampfs angepasst. Die Athlet*innen erweitern ihr taktisches Repertoire und lernen, unterschiedliche Handlungsmöglichkeiten situationsgerecht auszuwählen und anzupassen.
Nicht jede vermeintlich ungünstige taktische Entscheidung ist Ausdruck mangelnden taktischen Verständnisses. Auch technische oder körperliche Voraussetzungen können beeinflussen, welche Lösungen Athlet*innen in einer Situation tatsächlich umsetzen können.

Handlungsempfehlungen in T3

• Schaffe zunehmend komplexe und wettkampfnahe Entscheidungssituationen, in denen mehrere Handlungsoptionen möglich sind.
• Erweitere das taktische Repertoire, anstatt ausschließlich festgelegte Lösungen oder Abläufe einzuüben.
• Variiere Gegner*innen, Spielsituationen, Aufgabenstellungen und äußere Bedingungen, damit Athlet*innen taktische Lösungen flexibel anpassen müssen.
• Nutze Wettkämpfe gezielt für die taktische Weiterentwicklung und leite aus der Auswertung individuelle Trainingsschwerpunkte ab.
• Verbinde das taktische Training mit den Bereichen Technik, Kondition und Psychologie, anstatt taktische Entscheidungen isoliert zu beurteilen.
• Beziehe die Athlet*innen zunehmend in die Analyse und Reflexion taktischer Entscheidungen ein.

Leitfrage: Kann die Athletin bzw. der Athlet unter unterschiedlichen und zunehmend komplexen Wettkampfbedingungen passende taktische Lösungen auswählen, umsetzen und bei Bedarf anpassen?

Taktische Entwicklung aus Wettkämpfen ableiten

Mithilfe von Wettkampfanalysen kann aufgezeigt werden, welche taktischen Lösungen unter realen Bedingungen funktionieren, welche Handlungsmöglichkeiten noch fehlen und welche Trainingsschwerpunkte sich daraus ergeben. Bei der Auswertung sollten neben dem Ergebnis auch Wahrnehmung, Entscheidungen und Umsetzung berücksichtigt werden.

→ Mehr dazu: Training und Wettkampf gezielt miteinander verzahnen

In T3 werden Schnelligkeitsfähigkeiten entsprechend den konkreten Leistungs- und Wettkampfanforderungen der Sportart weiterentwickelt. Dabei geht es nicht nur darum, Bewegungen möglichst schnell auszuführen. Je nach Sportart können Reaktions-, Beschleunigungs-, Aktions- oder Handlungsschnelligkeit unterschiedlich bedeutsam sein.

Entscheidend ist deshalb zunehmend, sportartspezifisch relevante Schnelligkeit unter den Bedingungen verfügbar zu machen, unter denen sie im Training und Wettkampf tatsächlich benötigt wird.

Handlungsempfehlungen in T3

• Richte das Schnelligkeitstraining gezielt an den leistungsbestimmenden Anforderungen der jeweiligen Sportart und Disziplin aus.
• Entwickle zunehmend relevante Schnelligkeitsformen unter sportartspezifischen und leistungsrelevanten Bedingungen.
• Verbinde Schnelligkeit mit Technik, Koordination und Kraft, sofern diese Voraussetzungen für schnelle sportartspezifische Bewegungen zusammenwirken.
• Gestalte die Schnelligkeitsreize qualitativ hochwertig, damit die Bewegungsgeschwindigkeit nicht zulasten der technisch zweckmäßigen Ausführung entwickelt wird.
• Variiere die Situationen und Anforderungen, wenn Schnelligkeit im Wettkampf unter wechselnden Bedingungen abgerufen werden muss.
• Berücksichtige die individuellen Stärken und Entwicklungsfelder der Athlet*innen, anstatt für alle dieselben Schnelligkeitsschwerpunkte zu setzen.

Leitfrage: Können die Athlet*innen die für ihre Sportart relevanten Schnelligkeitsfähigkeiten auch unter sportartspezifischen und wettkampfnahen Anforderungen wirksam einsetzen?

Praxiswissen: Schnelligkeit gezielt weiterentwickeln

Schnelle sportartspezifische Bewegungen hängen oft vom Zusammenspiel aus Kraft, Bewegungsgeschwindigkeit und Technik ab. Je nach individuellem Leistungsprofil können deshalb unterschiedliche Trainingsschwerpunkte sinnvoll sein.
Eine differenzierte Betrachtung kann dabei helfen, das Training gezielter darauf auszurichten, welche Faktoren die sportartspezifische Schnelligkeitsleistung aktuell begrenzen.

→ IAT-FAQ: „Wie können schnelligkeitsbetonte muskuläre Leistungen trainiert werden?“

In T3 werden Ausdauerfähigkeiten zunehmend an den konkreten Leistungs- und Wettkampfanforderungen der jeweiligen Sportart und Disziplin ausgerichtet. Dabei gewinnen sowohl die gezielte Entwicklung leistungsrelevanter Ausdauerformen als auch die Abstimmung von Umfang, Intensität und Erholung an Bedeutung.

Es kommt nicht darauf an, möglichst viel Ausdauertraining zu absolvieren, sondern die für die sportartspezifische Leistung relevanten Ausdauerfähigkeiten wirksam und belastungsverträglich weiterzuentwickeln. 

Handlungsempfehlungen in T3

• Richte das Ausdauertraining konsequent an den leistungsbestimmenden Anforderungen der jeweiligen Sportart und Disziplin aus.
• Entwickle die relevanten Ausdauerformen zunehmend sportartspezifisch und wettkampfnah weiter.
• Stimme Trainingsumfang und -intensität gezielt aufeinander ab, anstatt die Belastung nur durch einen höheren Umfang zu steigern.
• Berücksichtige Regeneration und Gesamtbelastung, insbesondere bei steigendem Trainingsumfang und Wettkampfdichte.
• Nutze Trainingsdaten, Diagnostik und Wettkampferfahrungen gemeinsam, um die Wirkung des Ausdauertrainings zu beurteilen und es entsprechend anzupassen.
• Verbinde das Ausdauertraining mit der Technik und weiteren Leistungsvoraussetzungen, wenn diese unter Ermüdung zusammenwirken.

Leitfrage: Wie muss das Ausdauertraining gestaltet werden, damit die Athletin bzw. der Athlet zunehmend anspruchsvollere Trainings- und Wettkampfbelastungen bewältigen kann?

Ausdauertraining in die Gesamtbelastung einordnen

Mit steigenden Trainingsumfängen und höheren Wettkampfanforderungen wird es immer wichtiger, das Ausdauertraining nicht isoliert zu planen. Umfang, Intensität, Regeneration und weitere Trainingsinhalte müssen gemeinsam betrachtet und an die individuelle Reaktion der Athlet*innen angepasst werden.

→ Mehr dazu: Trainingsumfang steigern, Qualität sichern

→ Mehr dazu: Training individuell steuern und Entwicklung regelmäßig überprüfen

In T3 wird die Beweglichkeit zunehmend an die konkreten technischen und leistungsbezogenen Anforderungen der jeweiligen Sportart angepasst. Entscheidend ist nicht ein möglichst hohes Maß an Beweglichkeit, sondern dass Athlet*innen die für ihre Sportart notwendige Beweglichkeit auch unter anspruchsvolleren Trainings- und Wettkampfbedingungen kontrolliert nutzen können. Individuelle Einschränkungen, die die sportartspezifische Leistungsentwicklung begrenzen, sollten gezielt bearbeitet werden.

Handlungsempfehlungen in T3

• Richte das Beweglichkeitstraining gezielt an den technischen und sportartspezifischen Anforderungen der jeweiligen Disziplin aus.
• Erhalte und entwickle die erforderliche Beweglichkeit, anstatt sie unabhängig von ihrer Funktion zu maximieren.
• Prüfe, ob Einschränkungen der Beweglichkeit die technische Ausführung oder die sportartspezifische Leistung tatsächlich begrenzen.
• Verbinde Beweglichkeit mit Kraft und Bewegungskontrolle, damit die vorhandene Beweglichkeit auch aktiv und sicher genutzt werden kann.
• Berücksichtige individuelle Unterschiede und gib nicht für alle Athlet*innen dieselben Beweglichkeitsziele vor.
• Binde das Beweglichkeitstraining in den gesamten Trainingsprozess ein, insbesondere, wenn der Trainingsumfang und die sportartspezifischen Anforderungen steigen.

Leitfrage: Verfügt die Athletin bzw. der Athlet über die für ihre bzw. seine Technik und Leistung erforderliche Beweglichkeit oder bestehen Einschränkungen, die die sportartspezifische Leistung begrenzen?

Fallen Einschränkungen auf, die die technische Ausführung oder sportartspezifische Leistung beeinträchtigen, kann eine weiterführende funktionelle Betrachtung helfen, mögliche Ursachen und individuelle Präventions- bzw. Trainingsbedarfe einzuordnen.

→ Mehr dazu unter Gesundheit: Individuelle Präventionsbedarfe erkennen und gezielt bearbeiten – Plus Prevention Program

Zusammenspiel mit Technik und Kraft: Beweglichkeit wird leistungsrelevant, wenn sie die technische Bewegungsausführung unterstützt und wenn sie aktiv kontrolliert genutzt werden kann.
→ Mehr dazu: Technik
→ Mehr dazu: Kraft

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https://ylmsportscience.com/2020/12/02/5-keys-to-avoid-overtraining/