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Im Rahmen eines NWLS-Projekts am Institut für Angewandte Trainingswissenschaft entsteht ein Orientierungsrahmen für eine ganzheitliche Athlet*innenentwicklung. Im Hintergrund werden bereits fortlaufend Inhalte erarbeitet, von denen einzelne Bereiche schon sichtbar sein können. Die vollständige Bereitstellung der Inhalte ist jedoch erst zum Abschluss des Projekts bis Ende 2026 vorgesehen.
In T4 wird das Training zunehmend darauf ausgerichtet, die im Nachwuchsbereich entwickelte Leistungsfähigkeit individuell an die Anforderungen der Elite-Etappe heranzuführen.
Mit zunehmendem Leistungsniveau gewinnt die individuelle Trainingssteuerung weiter an Bedeutung. Selbst innerhalb derselben Trainingsgruppe können sich Athlet*innen hinsichtlich ihres Leistungsprofils, ihrer Trainingsreaktion, ihrer Belastungsverträglichkeit und ihrer Wettkampfanforderungen deutlich unterscheiden.
Mithilfe von Trainingsbeobachtung, Leistungsdiagnostik, Trainings- und Leistungsdaten sowie Rückmeldungen der Athlet*innen können solche Unterschiede sichtbar gemacht und individuelle Schwerpunkte für die weitere Leistungsentwicklung abgeleitet werden.
Praxiswissen: Training individuell steuern
Athlet*innen reagieren unterschiedlich auf vergleichbare Trainingsbelastungen. Ein systematisches Monitoring von Belastung, Beanspruchung und Regeneration kann helfen, diese individuelle Reaktion zu erfassen und für die weitere Trainingssteuerung zu nutzen
→ IAT-Digest „Monitoring von Belastung, Beanspruchung und Regeneration“
Unterstützungssystem gezielt nutzen: Je nach Sportart können IAT, Olympiastützpunkte und weitere Partner des Wissenschaftlichen Verbundsystems Athlet*innen und Trainer*innen unter anderem bei Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung und Wettkampfanalyse unterstützen.
→ Mehr zu den Olympiastützpunkten beim DOSB
In T4 richtet sich das Training zunehmend nach den Anforderungen aus, die Athlet*innen auf dem nächsthöheren Leistungsniveau erwarten. Dabei können sich die Trainingsintensität, die Leistungsdichte, die Trainingspartner*innen, die Wettkampfstrukturen sowie die Anforderungen an Selbstständigkeit und Belastungsverträglichkeit verändern.
Punktuelle Trainingsmaßnahmen mit Athlet*innen der Elite-Etappe können dabei helfen, diese Anforderungen kennenzulernen und schrittweise zu erproben. Entscheidend ist nicht allein, ob Athlet*innen bereits einzelne Spitzenleistungen im Nachwuchsbereich erzielen, sondern wie gut sie auf die sportlichen und trainingsbezogenen Anforderungen der Elite-Etappe vorbereitet sind und diese schrittweise erproben können.
Leitfrage:Wie kann eine Athletin bzw. ein Athlet gezielt an die Trainings- und Wettkampfanforderungen der Elite-Etappe herangeführt werden?
Im deutschen Leistungssportsystem: Mit zunehmender Annäherung an den Spitzenbereich können die Unterstützungsangebote des Wissenschaftlichen Verbundsystems und der Olympiastützpunkte stärker in den Entwicklungsprozess einbezogen werden.
Die Leistungsvoraussetzungen wirken zusammen und sind nicht unabhängig voneinander zu betrachten. Welche Bedeutung einzelne Voraussetzungen haben, unterscheidet sich zwischen Sportarten und Disziplinen. Die Reihenfolge stellt daher keine Gewichtung dar. In T4 werden die Leistungsvoraussetzungen entsprechend des individuellen Leistungsprofils und der Anforderungen der Elite-Etappe weiterentwickelt. Der Fokus liegt darauf, leistungsrelevante Reserven gezielt zu identifizieren und die vorhandenen Voraussetzungen unter den entscheidenden sportartspezifischen Bedingungen wirksam verfügbar zu machen.
In T4 sind koordinative Fähigkeiten vor allem dort bedeutsam, wo Bewegungen unter hohen sportartspezifischen Anforderungen präzise, stabil und anpassungsfähig ausgeführt werden müssen. Ausschlaggebend ist, ob Bewegungen auch unter Zeitdruck, bei hoher Bewegungsgeschwindigkeit, in wechselnden Situationen oder unter anderen leistungsrelevanten Bedingungen sicher gesteuert werden können.
Auffälligkeiten zeigen sich dabei häufig nicht bei einfachen Bewegungsaufgaben, sondern erst unter den Bedingungen, unter denen die sportliche Leistung tatsächlich erbracht werden muss.
Leitfrage: Unter welchen leistungsrelevanten Bedingungen verliert die Bewegungsausführung noch an Präzision, Stabilität oder Anpassungsfähigkeit?
Aufbauend auf T3: Koordinative Anforderungen werden zunehmend sportart- und fertigkeitsspezifisch in Technik- und Wettkampfsituationen integriert
In T4 rücken technische Details, die für die weitere Leistungsentwicklung entscheidend sein können, stärker in den Vordergrund. Dabei geht es nicht um ein einheitliches technisches Ideal, sondern darum, individuell geeignete technische Lösungen effizient, stabil und situationsgerecht einsetzen zu können. Mit zunehmendem Leistungsniveau können auch kleine Unterschiede in den Bewegungsabläufen leistungsrelevant werden. Technische Analysen können dabei helfen, solche Ansatzpunkte sichtbar zu machen und Veränderungen im Trainingsprozess objektiv zu begleiten.
Leitfrage: Welche technischen Details oder individuellen Lösungen sind für den nächsten Leistungsschritt in Richtung Elite-Niveau entscheidend?
Praxiswissen: Technische Details gezielt analysieren
Auf hohem Leistungsniveau können biomechanische Analysen helfen, individuelle technische Reserven sichtbar zu machen und Optimierungsprozesse objektiv zu begleiten.
→ IAT-HUB: Biomechanik/Sporttechnologie
In T4 gewinnt die Fähigkeit, eigene Stärken gezielt taktisch einzusetzen und das Handeln flexibel an unterschiedliche Wettkampfsituationen anzupassen, an Bedeutung. Mit zunehmender Wettkampferfahrung können Athlet*innen ihr taktisches Vorgehen differenzierter gestalten und bewusster auf Gegner*innen, Wettkampfverläufe oder situative Veränderungen reagieren.
Die Reflexion eigener Wettkämpfe kann dabei helfen, wiederkehrende taktische Muster, erfolgreiche Lösungen und Situationen mit Entwicklungsbedarf zu erkennen.
Leitfrage: Wie gut gelingt es der Athletin bzw. dem Athleten, ihre bzw. seine individuellen Stärken taktisch zu nutzen und das eigene Handeln an unterschiedliche Wettkampfverläufe anzupassen?
In T4 steht die Frage im Mittelpunkt, welche Kraftfähigkeiten die sportartspezifische Leistung tatsächlich bestimmen oder noch begrenzen. Im Mittelpunkt steht nicht die Steigerung einzelner Kraftwerte, sondern ihre Bedeutung für die Ausführung leistungsrelevanter Bewegungen.
Je nach individuellem Leistungsprofil können deshalb unterschiedliche Kraftfähigkeiten zum Schwerpunkt werden. Entscheidend ist, ob die entwickelte Kraft in der sportlichen Leistung wirksam genutzt werden kann.
Leitfrage: Welche Kraftfähigkeiten unterstützen die sportartspezifische Leistung bereits ausreichend und wo bestehen noch leistungsrelevante Reserven?
Individuell steuern: Krafttraining sollte in T4 stärker aus dem individuellen Leistungsprofil und den leistungsbestimmenden Anforderungen der Sportart abgeleitet werden.
→ Trainingssteuerung zunehmend individualisieren
In T4 müssen Schnelligkeitsleistungen dort verfügbar sein, wo sie für die sportliche Leistung tatsächlich entscheidend sind. Je nach Sportart kann es sich dabei beispielsweise um die Beschleunigung, die maximale Bewegungsgeschwindigkeit, die Reaktionsschnelligkeit oder die wiederholte Ausführung schneller Aktionen handeln.
Entscheidend ist deshalb nicht allein eine hohe Schnelligkeitsleistung unter standardisierten Bedingungen, sondern auch, ob sie in den relevanten Trainings- und Wettkampfsituationen zuverlässig abgerufen werden kann.
Leitfrage: Kann der Athlet bzw. die Athletin die für seine/ihre Sportart entscheidenden Schnelligkeitsleistungen unter den relevanten Anforderungen zuverlässig abrufen?
In T4 gewinnt die Frage an Bedeutung, ob die vorhandene Ausdauerleistung ausreicht, um die entscheidenden Trainings- und Wettkampfbelastungen in der erforderlichen Qualität zu bewältigen. Welche Anforderungen dabei leistungsbestimmend sind, unterscheidet sich je nach Sportart und Disziplin.
Neben der Leistungsfähigkeit selbst rückt stärker in den Blick, wie Athlet*innen hohe oder wiederholte Belastungen verkraften und sich davon erholen. Trainings- und Leistungsdaten können dabei unterstützen, Ausdauertraining und Regeneration zunehmend gezielt zu steuern.
Leitfrage: Kann die Athlet*in bzw. der Athlet die entscheidenden Trainings- und Wettkampfbelastungen in der erforderlichen Qualität bewältigen und sich ausreichend davon erholen?
In T4 steht nicht die allgemeine Weiterentwicklung der Beweglichkeit im Vordergrund, sondern die Frage, ob sie für die leistungsrelevanten, sportartspezifischen Bewegungen ausreichend vorhanden ist.
Einschränkungen sind vor allem dann von Bedeutung, wenn sie technische Ausführungen, die Bewegungseffizienz oder die Umsetzung sportartspezifischer Anforderungen begrenzen. Das Ziel ist nicht eine möglichst große Beweglichkeit, sondern die für die jeweilige Bewegung erforderliche und kontrolliert nutzbare Beweglichkeit.
Leitfrage: Begrenzt die verfügbare Beweglichkeit die Ausführung einer leistungsrelevanten Technik oder Bewegung? Besteht daraus ein konkreter Optimierungsbedarf?
Wenn funktionelle Einschränkungen auffallen:
Weiterführende Screenings oder präventive Angebote können helfen, mögliche Ursachen und individuelle Ansatzpunkte genauer einzuordnen.
→ Mehr dazu unter Gesundheit: Plus Prevention